안녕하세요 석촌PT세인트짐 트레이너 이세림 입니다! 갑진의 새해가 밝았습니다!
새해 복 많이 받으세요. 올해는 여러분 모두 더욱 건강하시고, 목표하신 바를 이루시고, 더 많이 웃으시고, 더 행복하시길 진심으로 바랍니다. 석촌PT세인트짐에서는 새해를 맞이하여 신년행사를 진행하고 있습니다.
1월 회원가입시 무료이용
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이벤트를 진행하고 있으니, 모두의 새해 목표 중 하나인 ‘다이어트’를 하루라도 빨리 시작해보시길 권해드립니다.
오늘은 석촌 PT 세인트짐에서 연말 동안 쌓인 지방을 태워줄 운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 여러분 크리스마스이고 송년회라서 술도 많이 마시고 즐거웠죠? 단기간에 늘어난 지방을 빨리 태우지 않는다면 2024년에도 계속 함께하겠습니다. 빠르게 살을 빼는 석촌PT 세인트짐이 추천하는 루틴
퍼스트 스쿼트 & 숄더 프레스 대근육과 소근육을 결합하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. (숄더 프레스도 너무 무겁지 않은 덤벨을 들고 수행합니다.) 스쿼트 자세를 만든 후 덤벨을 잡은 양손을 어깨 옆에 놓습니다. 상체를 흘리지 않도록 조심하면서 천천히 앉았다가 일어납니다. 끝까지 일어서면 하체와 코어에 힘을 주고 덤벨을 위로 쭉 뻗은 뒤 숄더 프레스를 해준다. 꾸준히 내린 후 다시 스쿼트를 하세요. 무게가 무겁지 않으니 품목과 세트 수를 늘려보세요. 20회씩 4~5세트. 두 번째 데드리프트는 전신 운동을 목적으로 하기 때문에 컨벤셔널 데드리프트를 사용한다. 하체의 뒷부분과 둔근, 코어, 후방사슬을 이용하기 때문에 웨이트를 다루면서 많은 칼로리를 소모하는데 좋습니다. 위에서 내려다봤을 때 바가 발바닥 중앙 위에 위치하도록 서세요. 무릎과 고관절을 구부릴 때 바가 정강이에 닿는지 확인하고 무게 중심이 뒤로 떨어지지 않도록 주의하세요. 바가 몸을 지나갈 수 있도록 바를 잡고 일어선다. 내려갈 때도 바가 몸에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 10~12회 수행할 수 있는 최대 중량으로 4~5세트를 실시한다. 세 번째 워킹 런지는 유산소 운동이 포함된 근력 운동입니다. 앞으로 걸어가면서 런지를 하기 때문에 편안하게 움직일 수 있고 심박수를 높일 수 있는 고강도 운동입니다. 양손으로 들 수 있는 무게의 덤벨을 잡습니다. 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 고정한 후, 덤벨을 수직으로 보내면서 앉았다 일어서세요. 일어서면서 동시에 반대쪽 다리를 앞으로 보내며 앞으로 걷는 동작을 합니다. 중앙도로를 4세트 왕복하는 3가지 루틴을 소개해 드렸습니다. 정말 집중해서 이 세 가지만 잘하면 성공할 거예요. 마지막에 다리가 떨리지 않는다면 오늘 정말 최선을 다한 걸까요? 스스로에게 질문해야 합니다. 다이어트가 목표이고 과도한 지방을 없애고 아름다운 라인을 갖고 싶다면 먹는 만큼 움직이고 적게 먹고 움직여야 한다. 다른 사람이 대신해 주지 않기 때문에 스스로 노력하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 작년에 목표를 달성하지 못했다면 더 이상 미루지 말고 한번 생각해 보세요. 올해는 행동으로 옮기고 결과를 보는 기쁨을 느껴보세요. 이렇게 보람차고 스릴 넘치는 경험은 흔치 않습니다. 혼자 운동하기 힘드시거나 다이어트에 도움이 필요하신 분들은 석촌PT세인트짐을 방문해 보세요! 원하시는 목표에 도달할 때까지 최선을 다해 도와드리겠습니다. 지금까지 석촌PT 세인트짐 이세림님의 트레이너로 활동해왔습니다. 세인트짐 위치 : 녹십초빌딩 지하 1층 석촌역 1번출구 바로 앞 서울시 송파구 송파대로 438 세인트짐 지하 1층. 서울시 송파구 송파대로 438 지하1층 102호 세인트짐PT송파점. SAINT GYM 기업정보문의 -> 010- 9108-4344 카톡 -> 세인트짐 검색 영업시간 평일 06:00 ~ 23:00 주말 및 공휴일 10:00 ~ 18:00 (둘째주 일요일 휴무) 1- 당일 입장권 22,000원