여러분, 안녕하세요? 주말을 앞두고 글을 쓰는 영양사가 또 왔습니다 최근 1020세대에게 유행하는 음식들을 보면 탄수화물과 당분 함량이 지나치게 높습니다. 이 효과로 인해 오랫동안 중·장년층에 흔하게 발생했던 고지혈증, 고혈압 등의 질병이 이제는 흔하게 발생하고 있다. 젊은 세대에서도 나타나고 있습니다.
이러한 상황은 연령이나 성별에 관계없이 혈액순환 시스템을 관리하기 위한 노력이 필요함을 시사합니다. 그래서 오늘은 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식, 혈액순환 관리 노하우에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 고지혈증에 나쁜 음식
Unsplash의 armandoascorvehttps://www.shutterstock.com/ko/blog/wp-content/uploads/sites/17/2018/11/shutterstock_399396799.jpg식품에 함유된 중성지방과 콜레스테롤은 적당량을 에너지원으로 사용하지만, 과도하게 섭취하면 필요량 이상으로 혈액 속에 잔류하게 된다. 그리고 혈액 속에 지방이 과잉 존재하는 상태를 ‘고지혈증’이라고 합니다. 그러므로 몸에 나쁜 지방이 많을수록 고지혈증에 나쁜 음식으로 분류되는 경우가 많죠? 예) 지방이 많은 고기, 베이컨, 햄, 튀긴 음식, 밀가루 음식, 단 음식 등 고지혈증에 좋은 음식 lindsaymoe, Source Unsplash고지혈증은 혈액과 혈관의 점도를 증가시킵니다. 혈류를 차단합니다. 이는 고혈압뿐만 아니라 혈관 파열로 이어질 수 있습니다. 따라서 고지혈증에 유익한 식품에는 혈액순환을 원활하게 하고 혈관 건강에 유익한 식품이 포함됩니다. 대표적인 예로는 마늘, 양파, 등푸른생선, 해초, 녹색채소, 견과류 등이 있습니다. 또한, 고지혈증에 좋은 음식으로 식단을 구성할 때, 조리 방법에 주의를 기울이는 것이 바람직하다. 튀기거나 기름에 굽는 것보다는 삶는 것을 선택하세요. 과도한 양념을 피하는 것도 좋습니다. 고지혈증 관리가 대세이지만, 매 끼니 고지혈증에 좋은 음식만 먹는 것은 현실적으로 불가능에 가깝습니다. 그렇기 때문에 우리 주변에는 다이어트 관리의 어려움을 호소하는 사람들이 많습니다. 따라서 최근에는 혈액순환계 관리에 도움을 주는 건강기능식품의 섭취가 더욱 선호되고 있다. 그리고 관련 시장에서는 써큘플렉스(Circulplex)를 함유한 제품이 더욱 주목받고 있다. 중성지방, 콜레스테롤, 혈압, 혈액, 혈관 등 우리 혈액순환계의 성분을 살펴보는 모든 성분을 말합니다. 우리의 혈액순환 시스템은 한 부분에 문제가 있으면 다른 부분에서도 문제가 발생하는 유기적인 구조로 이루어져 있습니다. 서론에서 설명한 바와 같이 고지혈증은 혈액을 끈적하게 만들어 혈관에 축적되어 혈압을 높이고 혈관파열로 인해 2가지 질병을 일으키는 질환입니다. 2차 질병을 일으키기도 합니다. 이에 복잡한 혈액순환 관리에 도움을 주는 서큘플렉스 포뮬러가 주목받고 있다. 많은 전문가들이 주목하는 4대 대표 성분은 오메가3, 홍국, CoQ10, 엽산이다. 추천 서큘플렉스 조합 ◆ 오메가3 + 붉은효모 고지혈증에 좋은 음식은 대부분 혈액순환 개선과 중성지질 개선에 도움이 되는 음식들이다. 오메가-3와 홍국도 혈중 중성지질 개선과 콜레스테롤 감소에 도움을 주는 기능성 성분이다. 실제로 SCI급 논문 데이터에 따르면 오메가-3를 꾸준히 섭취한 실험군에서는 혈중 중성지질이 감소했고, 지속적으로 홍국을 보충한 결과 LDL 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났다. ◆ CoQ10 + 엽산 먼저, 코엔자임 Q10은 고혈압을 낮추는데 도움을 주는 기능성 성분입니다. 관련 인체적용시험에서는 정기적으로 섭취한 그룹에서 수축기혈압이 유의하게 감소하는 결과가 나왔습니다. 고혈압으로 인해 혈관이 터지면 주변에 중성지질이 뭉쳐지면서 고지혈증이 악화되기 쉽다. 마지막으로 엽산은 혈액 내 호모시스테인 농도를 감소시킵니다. 호모시스테인도 과잉되면 혈압처럼 혈관 곳곳에 흉터가 쉽게 남을 수 있다. 해외 유명 논문에 게재된 자료를 보면 엽산을 정기적으로 섭취한 결과 혈중 호모시스테인 농도가 감소한 것으로 나타났습니다. 할 수 있다. 지금까지 논의된 내용이 다양한 매체를 통해 알려지면서 혈액순환계 전반에 기여하는 서큘플렉스(Circulplex) 제제에 대한 관심이 높아지고 있다. 따라서 고지혈증에 좋은 음식을 섭취하면서 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 지방이 많고 자극적인 음식은 대부분 고지혈증에 좋지 않습니다. 오늘부터 이를 줄이지 않으면 건강을 보장할 수 없습니다. 힘들겠지만 조금씩 식생활을 개선하시고 부족한 부분은 서큘플렉스 처방의 도움을 받아 혈액순환 시스템을 강화시켜보시길 바라겠습니다. 강조하겠습니다! 그럼 다음에 또 찾아오겠습니다 🙂 jharris, 출처 Unsplash 현대인이 챙겨야 할 영양소가 궁금하시다면 아래 포스팅을 확인해 보세요. 혈당 낮추기 : 공복 혈당, 식후 혈당 조절 포인트 이번에는 글을 쓰는 영양사도 찾아보겠습니다. 기여해주신 모든 분들 만나서 반가워요 🙂 어느 순간 우리는 달콤한 간식에 대한 열풍이 생기기 시작했어요… blog.naver.com