오늘은 방귀를 자주 뀌는 이유에 대해 알아 보겠습니다. 사람이 많은 곳에서 자신도 모르게 가스 조절에 어려움을 겪어 방귀를 뀌신 적이 있으실 겁니다. 장 내부의 공기가 항문을 통해 배출되는 자연스러운 현상입니다. 장 건강이 좋지 않은 분들 중에는 잦은 가스배출로 고민하시는 분들이 많습니다. 장에 가스가 발생하는 이유는 무엇입니까? 이로 인해 불편한 상황이 발생하지 않기를 바랍니다. 그렇게 생각하실 수도 있지만, 가스가 배출되는 것은 장이 건강하고 유익균이 활동하고 있다는 증거이기 때문에 긍정적인 현상으로 보아야 합니다. 사람의 면역세포는 대부분 장에 존재하므로 장 건강이 바로 몸의 건강입니다. 건강에 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 매일 방귀를 잘 뀐다는 것은 장뿐만 아니라 몸도 건강하다는 증거입니다. 하지만 가스가 통과되지 않거나 가스가 많이 나온다면 고민이 될 수 있습니다. 방귀의 개수와 냄새, 배변상태를 통해 장의 건강을 예측할 수 있습니다. 가스 배출 빈도가 높아지거나, 냄새가 심해지거나, 변비나 설사가 잦은 경우에는 장 기능이 저하된 것을 의심해 보아야 합니다. 당신의 결장은 민감합니다. 피곤해지고 연동운동이 떨어지면 소화불량 증상이 나타나며, 이는 잦은 방귀의 원인이 됩니다. 또한 냄새가 강해지며 심한 경우 복통을 동반하기도 한다. 이때 딱딱하거나 기름진 음식을 먹으면 증상이 악화될 수 있는데, 이로 인해 소화가 잘 안 되어 음식물이 위와 장에 오랫동안 머물게 되는 경우가 있습니다. 또한 장 점막이 손상되어 염증이나 출혈이 발생할 수 있습니다. 그러면 외부 바이러스나 독소가 발생할 수 있습니다. 쉽게 감염되거나, 심한 장염 증상이 나타나거나, 과민성대장증후군을 장기간 앓게 될 수도 있습니다. 이 장질환이 계속되면 대장암으로 이어질 수 있다. 실제로 우리나라에서도 발병률이 높은 암 중 하나이다. 잦은 방귀의 원인을 해결하기 위해서는 무엇보다 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 소화하기 어려운 음식, 기름이 많이 함유된 음식, 특정 성분이 함유된 음식은 피하고, 장 기능 회복에 도움이 되는 음식을 찾아보세요. 우선, 우유, 치즈 등 유제품은 가스를 유발할 수 있습니다. 우리나라 국민 대부분은 유당불내증을 갖고 있어 유당을 분해하지 못하는 경우가 많다. 유당이 소화되지 않은 상태로 대장에 도착하면 대장 내의 세균이 발효되어 평소보다 많은 양의 가스를 생성하기 때문에 잦은 방귀의 원인으로 작용할 수 있습니다. 또한 심해지면 구토, 설사 등의 증상도 나타날 수 있으니 저지방 우유를 마시거나 유제품을 줄여보세요. 과당도 가스를 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 유당처럼 소화하기 때문입니다. 소화되지 않은 과당은 박테리아의 먹이가 되어 장내 환경을 파괴하고 복부 팽만, 구토, 설사 등의 증상을 유발합니다. 사과 껍질, 복숭아, 자두, 바나나 등 과당이 풍부한 과일을 적당히 섭취해야 합니다. 잦은 방귀가 걱정된다면 수분 함량이 높아 장의 활동을 활발하게 해주는 오이를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 오이는 수분이 95% 이상 풍부하고 칼슘과 칼륨이 함유되어 있어 부종을 완화하고 장을 건강하게 하며 체내 나트륨을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 혈압을 조절하고 낮추기도 합니다. 또한 국수를 좋아하는 분들은 국수, 파스타, 우동 등 정제된 탄수화물을 피하고 메밀을 섭취하면 장 건강을 관리할 수 있습니다. 장을 튼튼하게 해주는 식이섬유가 풍부하고, 우리 몸에 꼭 필요한 비타민B도 풍부합니다. 소화기 계통과 신경계가 더욱 활발하게 기능하도록 돕습니다. 장 기능 개선에 좋고 염증을 완화시키는 항산화 성분이 풍부한 적양배추 역시 잦은 방귀의 원인을 해결하는데 큰 도움이 된다. 녹색 양배추는 흔히 섭취하지만 염증 완화, 활성 산소 제거, 혈관 질환 예방, 암 예방에 도움이 됩니다. 예방에 추가적인 역할을 하려면 적양배추를 섭취하는 것이 좋습니다. 적양배추에는 안토시아닌이 풍부해 몸을 건강하게 유지해준다. 또한 양배추에는 100g당 8.1g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 상대적으로 풍부하며, 식이섬유가 장을 부풀게 하고 연동운동을 활성화시키며 유익균의 먹이 역할을 합니다. 유익균의 수가 증가하면 과도한 가스 생성이 발생합니다. 또한 변비가 있는 분들의 경우 배변을 좋게 유도할 수 있습니다. 또한 앞서 언급한 것처럼 장내 면역세포도 활성화되어 면역력을 높일 수 있다. 매운 음식을 자주 먹거나 장이 예민한 분들에게도 추천합니다. 장 점막을 회복시키는 비타민U가 풍부하기 때문이다. 출혈이 있는 경우에도 비타민K는 혈액 응고제 역할을 하여 출혈을 빠르게 멈춥니다. 꾸준히 복용하시면 예민해진 장에도 괜찮으실 겁니다. 장을 편안하게 해주고 장염, 과민성대장증후군, 대장암 등 각종 장질환을 예방할 수 있습니다. 브로콜리는 양배추와 궁합이 좋은 것으로 알려져 있습니다. 브로콜리에는 장 기능 회복에 도움이 되는 영양소도 풍부해 함께 섭취하면 도움이 된다. 지금까지 방귀가 자주 발생하는 이유와 장 기능 개선을 위해 실천해야 할 식습관에 대해 알려드렸습니다. 또한, 음식을 빨리 먹는 습관, 과식, 폭식, 야식 등 잘못된 식습관으로 인해 방귀 냄새가 지독해지고, 과도한 가스가 발생하게 되어 일상생활의 문제가 될 수 있습니다. 일상생활에 지장을 줍니다. 스스로 실천하여 개선할 수 있다면 적극적으로 노력하여 좋은 습관으로 바꿔보시기 바랍니다. 여러분의 장 건강을 지원하는 것으로 마무리하겠습니다. 제주청룡농장 적배추브로콜리주스 : 저희 가족이 제주청룡농원에서 직접 농사, 가공하여 만든 적배추 브로콜리주스입니다. smartstore.naver.com