안녕하세요 창원중앙동헬스장 빅스짐 상남점 입니다 ㅎㅎ
‘기초대사량’은 창원중앙동 헬스장을 이용하는 이웃님들도 한 번쯤은 들어보셨을 단어입니다. 다이어트를 시작하면 상대적으로 적정 체중을 유지하는 사람보다 과체중인 사람이 더 빨리 살이 빠진다…!
신체 면적이 크고 근육이 많아 에너지 소비량이 많기 때문에 기초대사량이 상대적으로 높습니다!
우리가 살아가면서 소비하는 에너지의 70~80%는 기초대사량이 차지하고 있다고 합니다. 다이어트를 하거나 식단을 유지하는 경우에도 기초대사량을 높이는 것은 운동 목표 달성에 중요한 치트가 될 수 있습니다! 창원중앙동헬스의 장기 기초대사량은 얼마나 되나요?
생명체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지. 체온, 심장박동, 호흡, 근육긴장 등을 유지하는데 주로 사용되는 에너지. 이것이 사전적 정의이다. 간단히 말하면, 아무런 활동을 하지 않아도 자연스럽게 소모되는 에너지입니다. 그 뜻은.
기초대사량은 생활습관과 밀접한 관련이 있으며, 과식, 단식, 운동량이 적은 사람도 기초대사량이 낮다고 볼 수 있습니다. 창원중앙동체육관 여기서 기다리세요!!!
지방 1kg을 칼로리로 환산하면 9,000kcal입니다. 지방세포는 80%가 지방(약 7,200kcal), 20%가 수분과 단백질로 구성되어 있습니다. 체지방 1kg을 빼려면 7,200kcal 이상의 칼로리를 섭취해야 합니다. 그리고 다이어트를 할 때에는 지방과 체수분, 일정량의 단백질을 섭취하기 때문에 약 9,000kcal을 줄여야 합니다. 1kg을 감량하려면 약 9,000kcal을 섭취해야 합니다.
신체는 생명을 유지하면서 기초대사율과 활성대사율이 발생합니다.
위에서 언급했듯이 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지로, 성인의 경우 여성의 경우 평균 1,200~1,400kcal, 남성의 경우 평균 1,400~1,800kcal 입니다! 창원 중앙동 헬스장 이웃으로서 숨쉬는 것만으로도 소모되는 칼로리입니다 ㅎㅎ
활성대사율은 몸을 직접 움직일 때 소비되는 칼로리입니다. 걷기, 말하기, 운동 등 우리의 일상 활동과 움직임에서 소모되는 칼로리라고 생각하시면 됩니다! 개인의 생활패턴에 따라 활성대사율이 다릅니다. – 활동량이 적은 경우 기초대사량의 20~40%(약 240~600kcal) – 가벼운 일상활동은 기초대사량의 50%(약 600~750kcal)) – 운동을 많이 하는 경우 80 기초 대사율(약 960-1,200kcal)의 %입니다. 건강하고 균형잡힌 식단으로 칼로리 섭취량을 깔끔하게 채우고, 운동을 통해 활동성 신진대사를 높여 스마트하게 지방을 빼는 것이 포인트! 창원중앙동 건강 장기간 기초대사량을 높이는 생활습관 창원중앙동건강원 1. 근육량 늘리기 근육량을 늘리려면 운동과 함께 단백질 섭취가 이루어져야 합니다. 기초대사량이 낮은 사람은 상대적으로 근육량이 적다고 볼 수 있어요..! 근육량 우리는 쉴 때보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경우가 많습니다. 우리가 활동하지 않고 매일 숨만 쉬어도 근육은 1kg당 14kcal을 소비합니다. 반면에 지방은 1kg당 4kcal만 소모합니다..! 창원중앙동체육관2 단백질 섭취에 신경쓰세요. 단백질은 근육량을 늘리는 핵심 영양소로 탄수화물보다 칼로리 소모가 더 빠르다. 특히, 운동 전 단백질을 섭취하면 대사율이 약 80% 정도 증가한다고 합니다. 창원중앙동체육관 3 규칙적인 식습관 간헐적으로 단식, 1일 1식, 생식 다이어트 등 불균형한 식습관은 영양 불균형을 유발하고 신진대사를 늦추며 근육 손실을 유발할 수 있습니다..! 규칙적인 시간과 적절한 양의 식사는 신체의 적절한 장기 조직과 호르몬 분비를 보장합니다. 그것은 내가 일할 수 있게 해준다. 창원중앙동체육관4 물을 충분히 섭취하세요. 몸은 60~70%가 물로 이루어져 있습니다. 물은 500ml의 물을 섭취할 때마다 대사율이 30%씩 증가한다고 할 정도로 중요한 요소입니다. 기초대사량을 높이는 것은 매우 중요한 요소입니다. 물을 한꺼번에 많이 마시는 것보다 하루 2~3리터를 적당량씩 마시는 것이 좋은 물 섭취 습관이에요! 적극적으로 지방을 연소하는 유산소 운동과 균형잡힌 근력운동을 통해 근육을 고르게 발달시킨다면 기초대사량을 높이는 데 많은 도움이 되겠죠? 창원중앙동헬스장 상담 및 문의 창원중앙동헬스장 카톡문의 빅스짐 상남점 (빅스짐 상남점) #창원PT #상남동PT #바디프로필 #다이어트 #VIX GYM #VIX GYM 상남점 #창원PT #상남 -동PT #상남동헬스 #상남동헬스장 #창원바디프로필 open.kakao.com 창원중앙동헬스장 인스타그램 (DM상담가능) 태연 창원PT/상남동PT/창원PT/상남동PT ( @jtaeyeon_) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로어 1,501명, 팔로잉 749명, 게시물 157개 – 태연 창원PT/상남동PT/창원PT/상남동PT(@jtaeyeon_)instagram.com에서 Instagram 사진 및 동영상 보기 태연 선생님( 창원PT/창원PT/상남동PT/상남동PT) (@taeyeon_trainer ) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 205명, 팔로잉 65명, 게시물 57개 보기 – 태연선생님(창원PT/창원PT/상남동PT/상남- dong PT)(@taeyeon_trainer) Instagram 사진 및 동영상 Instagram.com 창원중앙동 체육관 위치: VIXX GYM 상남점 24:00 상남도 창원시 성산구 마디미로43번길 10 모엔트 몰 4층 주차시설, 150대 주차 가능, 최대 3시간 주차 가능! #VIX GYM #VIX GYM 상남점 #창원중앙동헬스장 #기초대사량 #창원건강 #창원PT