여름에도 시원하게 운동할 수 있는 매탄동 체육관, 팀타이거짐. 하체비만으로 고민이신가요?
왜 상체는 안하고 하체만 이러는지 많이 궁금하실텐데요. 살을 빼기 위해 운동을 해도 하체가 살이 안빠져서 속상하셨을텐데요! 오늘은 매탄동 체육관 팀타이거짐에서 하체비만의 원인과 하체비만 운동법을 알려드리겠습니다!
하체 비만의 원인
비만의 원인은 여러 가지가 있지만, 하체만 비만인 경우에는 하체 비만의 원인은 많지 않습니다. 첫째, 호르몬 요인
하체 비만은 특히 여성에게 공통적인 특성입니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 하체비만을 유발할 수 있기 때문이다. 지방 세포에는 에스트로겐 수용체가 존재하기 때문에 에스트로겐과 지방은 불가분의 관계에 있습니다. 또한 에스트로겐은 주로 생식계에서 분비되기 때문에 상체보다는 하체에 더 큰 영향을 미치며, 엉덩이와 허벅지의 지방세포는 우리 몸의 다른 부위보다 에스트로겐 수용체의 농도가 높다. , 그래서 에스트로겐이 높으면 하체 비만이 발생할 수 있습니다. 비슷한 이유로 다낭성 난소 증후군도 신체의 정상적인 호르몬 균형을 방해하고 지방 축적에 영향을 미칩니다. 둘째, 좌식 생활 좌식 생활은 현대인의 삶에서 매우 많은 부분을 차지합니다.
앉고, 일하고, 공부하고, 운전하고, 자전거를 타고… 일상에서 가장 오래 앉아 있는 시간. 일을 하거나 공부를 하기 위해 앉을 때도 손과 팔을 사용하지만 하체는 가만히 앉아 있을 뿐입니다. 그러면 근육은 점점 약해지고 약해진 근육은 더 적은 칼로리를 소모하게 되고 그렇게 하체의 살이 더 찌게 됩니다. 셋째, 혈액순환. 이런 좌식 생활은 근육을 약화시켜 살이 찌게 하지만 사실 살이 찌지 않는 경우도 있다.
혈액순환이 잘 안되면 부종이라고도 합니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 혈액 등의 체액이 몸 전체를 순환하지 못하고 특정 부위가 붓게 됩니다. 하체 비만을 극복하는 방법
하체 비만의 원인은 호르몬, 좌식생활, 혈액순환 부족 등이다. 원인을 알았으니 해결해보자!?1. 호르몬 요인
우선 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 직접 차단할 수 있는 방법이 없다. 그러나 다낭성난소증후군의 경우 운동과 식이요법을 통해 체중감소와 함께 몸의 균형을 잡아 간접적으로 조절할 수 있다. 2. 좌식 생활 좌식 생활은 어떻습니까? 요즘 학교와 사무실에는 일어나서 공부하거나 일할 수 있는 스탠딩 데스크가 있는 경우가 많습니다.
하지만 그런 아이템이 없더라도 시간을 내어 몸을 움직이고 스트레칭을 할 수 있습니다.3. 혈액순환 하체 비만의 원인 중 혈액순환이 잘 되게 해줄 수 있어요! 답은 다들 아시죠? ㅎㅎ 바로 운동입니다!! 하체 비만, 운동은 근력을 향상시키고 근육을 키워 혈류를 원활하게 합니다. 그러면 피가 가는 길이 좋아지고 빨라지며 순환이 잘 됩니다. 하체 비만 운동, ‘이것’만 알면 된다!
이게 뭔가요’? 스쿼트? 레그 프레스? 둘 다 맞습니다. 스쿼트와 레그 프레스는 작업 영역과 효과 측면에서 매우 유사하게 작동합니다. 간단히 말해서 서 있는 것과 앉는 것의 차이를 볼 수 있습니다. 이때 중요한 것은 사타구니 쪽이 충분히 늘어나도록 운동하는 것이다. 일명 풀스쿼트! 최대한 아래로 내려갔다가 하체의 힘만으로 올라옵니다. 등을 대고 앉아있는 어린 아이들의 귀여운 모습을 보셨을 것입니다.
단순히 앉아서 엉덩이를 들어 올리거나 무릎 관절을 스트레칭하는 것이 아니라 다리 근육 전체를 사용하여 다리를 곧게 펴는 것입니다. 생각보다 쉽지가 않네요… 그래서 조금 더 쉽게 할 수 있는 방법이 시티드 레그 프레스입니다. (제목에 위업 시티 레그 프레스가 있었던 이유 ㅎㅎ) 시티드 레그 프레스는 하체 근육에 집중할 수 있는 도구이고 많은 힘이 필요하지 않기 때문에 초보자들에게 정말 좋은 도구입니다. 운동 기술. 최대한 아래로 내려가도 자세가 흐트러지지 않고 허리에 무리가 가지 않습니다. 시티드 레그 프레스 사용법, 하체 비만 운동
1. 등받이를 자신의 키에 맞게 조절하세요. 보통은 무릎이 90도 정도일때가 적당하지만 오늘은 좀 더 내려가서 사타구니가 늘어나는걸 느껴보세요.2. 자신에게 맞는 중량을 선택하세요. 너무 무겁지 않고 하체의 힘만으로 밀 수 있는 중량을 선택하세요. 3. 미는 발 전체를 부드럽게 누르되 발뒤꿈치에서 엉덩이로 연결되도록 발뒤꿈치에 조금 더 힘을 주어 밀어준다. 다리가 곧게 펴지지 않는 것이 중요합니다. 내려와 훅에 힘을 줘! 내려오지 말고 발판을 밀고 있는 느낌으로 천천히 지속적으로 내려오세요. 5. 지금 반복 12~15회 반복합니다. 3~5세트 정도입니다. 자세한 장비 사용법이 궁금하시다면 매탄동 체육관 팀타이거짐의 베스트 포스팅! 권선동체육관, 씨티드 레그 프레스 권선동체육관, 팀타이거짐 이용방법. 오늘은 운동이 처음이신 분들을 위해 운동효과를 극대화할 수 있는 기구를 소개해드리겠습니다. blog.naver.com 오늘은 하체비만의 원인과 운동방법에 대해 설명드렸습니다. 하체비만과 부종 걱정마시고, 운동으로 하체와 사타구니를 괴롭혀보세요? 또한 저희가 추천하는 만큼 시티드 레그프레스 사용법 꿀팁도 드리고 있으니 운동중 도움이 필요하시면 말씀해주세요! 궁금하시면 네이버에 문의하세요! 경기도 수원시 영통구 인계로 239 성일프라자 4층 팀타이거짐 매탄점 예약