40대 중반인 저와 남편은 처음부터 근육량 늘리기에 관심이 많았습니다. 하지만 1년 동안 해온 운동과 식습관이 오히려 근육량을 감소시킨다는 사실을 책을 읽고 나서야 깨달았다. 중년이라면, 40대 이상이라면 은퇴 후 건강에 대해 알아야 한다. 공부해보라고 추천하는 책!
노화가 느린 습관에 관한 책을 집필하신 정희원 교수님은 유재석의 ‘유퀴즈 온 더 블록’ 등 TV 프로그램에도 출연하셨는데, 노화와 건강 관리에 대해 쉽게 설명해주셔서 감동받았던 기억이 납니다. 젊은 교사는 노인의학에 매료되었습니다. 그 이유는 내과 진료 중 응급실로 실려온 환자가 복용하던 처방약 중 특정 약을 복용한 뒤 며칠 만에 호전되는 것을 봤기 때문이라고 한다. 책에는 이런 사례들이 자세히 소개되어 있다.
책 목차노화 이해효율적으로 먹기(음식과 다이어트)
올바르게 움직이기(운동) 뇌 건강 지키기(치매) 노화 건강에 대해 우리가 알고 싶은 것 : 노화 현상, 어떤 음식을 어떤 구성으로 먹어야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지, 노화를 피하려면 뇌 건강을 관리하는 방법 백치. 이러한 질문을 쉽게 설명합니다.
노년 건강과 더불어 현대인의 가장 큰 문제는 암이다. 암세포가 형성되는 과정을 쉽게 이해할 수 있습니다.
과도한 영양 섭취로 인해 영양 검출 시스템이 교란되고, 염증성 사이토카인을 방출하는 복부 지방이 축적되며, 몸 전체의 인슐린 저항성이 점차 증가한다고 합니다. 이 부분을 읽는 순간 남편이 갑자기 살이 찌고, 무릎 뒤, 허벅지, 허벅지가 살이 쪘습니다. 발바닥에 염증이 재발했던 기억이 나네요. 아… 이제는 정말 노후건강을 준비해야 할 때라고 느꼈던 순간.
40대부터 체력과 근력의 저하가 뚜렷해진다고 하는데, 40대 초반에 수년간 건강검진에서 지속적인 근력 저하와 높은 체지방률로 마른 비만 진단을 받았습니다. . 처음 1년은 괜찮을 줄 알았는데 그 이후로 목과 어깨 통증이 찾아왔습니다. 과열에 대한 문제가 느껴지기 시작하면서 이제 관리를 시작해야 할 때라고 생각했습니다.
60대 초반까지는 노화가 천천히 진행되다가 그 이후에는 급격히 진행된다고 합니다. 40대 초반에 몸 상태가 급격하게 변했습니다. 정희원 교수님을 만나러 가야겠다는 생각이 들었습니다. 마찬가지로 김복순 선수의 경우 근육량이 적은 경우가 있어서 이 방법을 참고해서 시도해 보기도 했습니다. 처방받은 약과 스트레스 관리를 통해 노년건강관리를 시작해보려고 합니다. 스트레스로 인해 뇌혈관이 예민해져서 처방된 편두통약을 복용하고 있습니다. 그 이후에는 몸 상태를 자세히 확인해 본 적이 없는 것 같아요. 정희원 교수는 노년기 건강에서 중요한 것 중 하나가 시기적절한 노력이라고 말했습니다! 인생의 각 단계마다 필요한 노력이 다르다고 합니다. 젊을 때 당뇨병에 좋다는 식단을 먹고 2만보를 걷는다면 당뇨병이 생기지 않지만, 여러 가지 약을 복용하는 만성질환을 앓고 있는 70대 노인이 같은 식단과 운동을 한다면, 실제로 더 많은 근육을 만들 수 있습니다. 빠질 것이라고 합니다. 이런 경우에는 매일 운동을 하고, 매 끼니 충분한 단백질을 섭취하여 적정 체중을 회복하는 것이 당뇨병에 더욱 도움이 된다고 합니다. 저처럼 마른 비만 여성의 사례도 많은 도움이 되었습니다. 아침 식사는 야채, 올리브 오일, 무설탕 두유, 붉은 고기로 구성되었습니다. 6개월간 동물성 단백질과 식물성 단백질 식단을 줄이고, 코어에 집중해 온몸의 근육을 자극하는 운동을 하고, 일주일에 2번 이상 저녁에 고구마 반 개를 먹으면 근육이 늘고 지방이 늘어난다고 한다. 감소, 통증 개선, 변비가 해결되었습니다. 나처럼 마르고 비만인 사람이라면 체성분을 바꾸는 동화작용 다이어트가 필요하다. 반대로, 체중과 지방을 모두 줄이는 것이 목표라면 이화작용 다이어트가 필요합니다. “혈당 상승 방지를 위한 음식 섭취 순서” 야채, 고기, 생선 등의 단백질, 탄수화물을 포함한 식이섬유. 오래전에 유튜브에서 이런 내용을 보고 생각날 때마다 실천해 보았습니다. 건강을 유지하는 방법은 정말 쉽습니다. 이 책의 좋은 점은 각 장의 마지막 부분에 중요한 정보를 요약해 준다는 점이다. 노년 건강을 위한 운동으로 걷기를 추천하며, 주의할 점도 알려준다. 그리고 코어운동과 둔근운동도 사진과 함께 아주 자세하게 설명되어 있습니다. 우리는 교수에게 가지 않고도 스스로 의사가 될 수 있습니다. 하지만 통증이 사라지지 않는다면, 가서 치료를 받아야겠죠? 마지막 부분에서는 뇌 건강, 치매, 사람 사이의 관계의 힘에 대해 설명합니다. 처음부터 끝까지 정말 깔끔한 책이다. 중년인 내가 노후 건강을 준비하는 방법을 이보다 더 쉽고 자세하게 설명할 수는 없을 것 같다. . 오늘부터 따라할 수 있는 지속가능한 건강 전략 책. 40대 이상이라면 꼭 읽어보세요! 좋은 책 써주셔서 감사합니다 🙂 천천히 늙어가는 습관 서울아산병원 노인의학과 전문의가 알려주는 천천히 늙는 습관 www.hanbit .co.kr 천천히 늙어가는 습관 저자 정희원 출판사 한빛라이프 출시일 2023.12.11.