장안동 건강
안녕하세요 에이블짐 장안점 지오트레이너 입니다.
장안동PT
체중관리를 하려는 분들이라면 기초대사량이라는 말을 들어보셨을 텐데요!! 체중 자체를 중요하게 여기기보다는 기초대사량이나 근육량을 중요하게 여기고 이를 관리에 활용하는 경우가 많습니다. 그 중 성인의 기초대사량이 높을수록, 먹는 양이 많아도 급격한 체중 증가가 일어나는 경우가 적습니다. 이런 부위를 체크하고 체중관리는 필수! 오늘은 성인 기초대사량 계산방법에 대해 간략히 설명드리고, 특히 남성과 여성의 차이에 따른 방법들을 소개해드리겠습니다!! 이전 이미지다음 이미지 답십리PT 기초대사량은 우리 몸이 필요로 하는 최소한의 칼로리량을 말하며, 이를 표현하는 단어가 칼로리(kcal)입니다. 일반적으로 하루에 2,400kcal이 필요하다고 언급되며 여기서 최소량은 개인입니다. 차이가 있습니다. 60kg인 사람을 기준으로 설명하자면 하루에 2,400kcal가 필요합니다. 기초대사량을 계산하는 경우에는 다음의 계산방법을 적용할 수 있습니다. 성인 기초대사량 계산 (60kg 기준) 장안사거리 건강 시간당 1kg 1kcal 필수! 60kg ! 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 계산하자 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화됨 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화됨 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 성인 여성과 남성의 기초대사량을 계산해 보겠습니다. 일반적으로 알려진 성인 여성과 남성의 기초대사량을 정리해보자. 성인 남성의 기초대사량 : 1,400kcal ~ 1,800kcal. 성인 여성의 기초대사량은 1,200kcal ~ 1,400kcal입니다. 일정한 수치를 나타내는 것으로 알려져 있으며, 남성의 경우 나이가 들수록 기초대사량은 3.8kcal씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 반대로 여성의 경우 2.57kcal 감소한다. 문제는 나이가 들수록 기초대사량이 떨어진다는 점이다. 이는 사실이고, 이 때문에 나이가 들수록 발생하는 체중증가, 즉 검버섯이 나타날 확률이 높아진다고 할 수 있죠! 검버섯 예방하는 방법! 그렇다면 기초대사량을 높이기 위해 매일 어떤 방법을 사용할 수 있을까요? 1) 근력운동 이전 이미지다음 이미지 에이블짐 장안 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 근력 트레이닝 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화됨 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화됨 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 근력운동 근육운동은 일상생활에서 중요하게 여겨질 수 있는데, 그 이유는 칼로리 소모가 지방보다 근육에 더 집중되기 때문입니다. 실제로 지방 1kg은 약 4kcal을 소모합니다. 근육은 약 12kcal라는 더 높은 수준을 보여줍니다! 이전 이미지다음 이미지에이블짐 장안점 2) 단백질 섭취 PT 평소 식단 관리를 중요하게 생각하고, 그 중에서도 의식적으로 단백질 섭취를 늘리는 방법을 적용해보세요! 그 이유는 단백질이 근육량을 늘리는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 3) 충분한 수면 PT 평소에 충분한 수면을 취하는 행위는 매우 중요하며, 특히 잠을 못 자면 몸의 신진대사를 유지하기 어렵습니다. 호르몬의 분비는 식욕증가로 이어지므로 충분한 수면시간을 유지하자! 4) 체온 올리기 전농동 건강 정기적으로 체온을 올리면 혈액순환이 촉진되어 기초대사량 유지에 도움이 되지만, 체온 자체가 1도 떨어지면 기초대사량이 12% 감소하므로 체온관리는 필수!!! 저는 지금까지 지오 트레이너였습니다! 전농동 핏지오(zio) 010 9003 9440 카톡 : popj7 50m 네이버(주) 더보기 / OpenStreetMap 지도데이터 x 네이버(주) /OpenStreetMap 지도 컨트롤러 레전드 부동산 산오리읍,면,동시,군,구시가지, 지방 에이블짐 장안점 서울시 동대문구 장한로 91 2층 에이블짐 예약