안녕하세요. 은천동필라테스필샵 필라테스 봉천점 입니다. 오늘은 콤비리포머에 보수볼을 이용한 운동을 보여드릴게요 🙂 간단한 동작이지만 10회씩 3세트만 하면 코어 자극을 느끼실 수 있어요.
안녕하세요. 서울대입구에서 필라테스 콤비 리포머와 보수볼로 몸의 균형을 이루세요. 서울대학교 입구 필라테스 필샵 필라테스 봉천점 입니다. 오늘은 콤비 리포머 수업에 사용되는 보수볼… blog.naver.com
▲ 이전 관련 포스팅 ▲ 보수공에 대해 자세히 설명드렸습니다! 함께 보시면 이해가 더 쉬우실 거에요 보수볼은 일반적으로 밸런스 능력 향상과 코어 밸런스 강화에 효과적입니다. 보수볼을 이용한 운동동작 이 동작은 복직근과 복부 코어 주변의 경사근을 단련할 수 있는 동작입니다. 먼저 보수공 위에 상체를 대고 누워서 공 가장자리에 엉덩이를 대고 앉습니다. 두 팔로 뒷머리를 잡고 보수공의 가장 둥근 부분에 허리를 기대어 보세요. 의 느낌으로 늘려보세요. 숨을 내쉬면서 복근의 힘으로 배를 뒤로 밀어내는 느낌에 집중하며 일어선다. 이때, 턱을 당기고, 팔꿈치를 안쪽으로 말리며, 목과 어깨 힘만 쓰지 않도록 주의하고, 무릎이 흔들리지 않고 발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 주의하세요. 주의를 기울여 동작을 반복하세요. 이것이 두 번째 동작입니다. 첫 번째 동작 자세에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 숨을 내쉬면서 새끼손가락을 무릎 바깥쪽을 향해 일직선으로 쭉 뻗습니다. 어깨와 목에 무리가 가지 않도록 코어를 강화하면서 상체를 들어올리는 올바른 동작을 취하세요. 숨을 내쉬면서 동작을 할 때에는 상체가 눕지 않도록 계속해서 배를 조이고, 왼쪽 날개뼈가 보존면에 닿지 않도록 주의하면서 팔을 반대편으로 뻗는다. 발바닥을 누르고, 무릎이 모이도록 엉덩이를 고정한 상태를 유지합니다. 코어 안정화 동작을 잃지 않고 수행할 수 있습니다. 필라테스 운동은 호흡에 주의를 기울이면서 동작을 수행하는 운동이다. 따라서 내부 근육인 코어 근육에 더 많은 자극을 주며, 너무 무리하지 않고 더 많이 사용할 수 있다는 원리입니다. 보수볼 운동은 균형을 유지하기 어려운 운동입니다. 따라서 본인의 몸 상태에 따라 전문가의 도움을 받아 진행하시면 훨씬 더 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다. 다음 포스팅에서 만나요 🙂 안녕히 계세요 필샵 필라테스 봉천점에서는 전문 자격증 과정을 이수한 강사들이 여러분의 몸 상태를 케어해 드립니다. 정확한 진단을 바탕으로 올바른 자세와 다이어트, 근육 강화에 도움을 주는 1:1 개인 레슨과 다양한 그룹 레슨을 진행하고 있습니다. 질문이 있거나 도움이 필요하시면 언제든지 저희에게 연락해 주세요. 방문상담과 체험강좌도 가능합니다. 가능하시다면 02-875-4646으로 편하게 전화문의 주시기 바랍니다. 궁금하신 점은 네이버 채팅으로 문의주세요! 필라테스 필라테스 봉천점 서울시 관악구 은천로25길 63 한빛프라자 5층 501-1호 예약