안녕하세요 민들레원장입니다. 요즘에 노트북으로 글을 쓸 일이 많아서 평소보다 화면을 오랫동안 봤습니다그랬더니 눈이 좀 침침하고 뻑뻑하네요.그런데 그런 증상과 더불어서 튀어나올 것 같은 압력까지 느껴지신다면 안압이 높아진것일 수도 있다는 사실을 알고 계셨나요? 평소에 과도하게 스트레스를 받거나 잘못된 생활습관으로 눈을 피로하게 하면 안압이 높아질 수 있는데요.
안압은 눈알을 동그랗게 유지하고 기능을 제대로 하게 만드는 압력이며정상적인 안압은 10~20mmhg입니다. 하지만 21mmhg이상이 되면 안압이 높다고 판단할 수 있고, 그럴 때 눈에 불편감이 생길 수 있는데요. 안과에서는 안압을 측정할 때 바람 쏘는 기구를 사용해서 기초적인 안압 상태를 확인합니다. 하지만 일상생활에서도 증상을 통해 안압이 높다는 것을 짐작할 수 있는데요. 아래와 같은 증상들이 나타납니다.
안압이 높을 때 나타나는 증상눈 피로감 증가눈 이물감, 뻑뻑함시력이 떨어짐시야가 뿌연 상태잦은 충혈과 실핏줄 터짐구토감, 속 메스꺼움어지러움
이런 증상들 가운데 여러가지가 겹친다면 안압이 높은 상태일 가능성이 많습니다. 안압이 높아지는 원인은 다양한데요. 몇 가지 주요 원인을 알아보겠습니다.
안압이 높아지는 원인
1. 스트레스, 만성피로의 원인
먼저 과도한 스트레스나 수면부족, 만성피로는 안압 상승의 대표적 원인입니다. 오랜 시간 몸이 쉬지 못하면 어깨와 허리가 뻐근해지는 등 근육이 경직되는데요. 마찬가지로 과하게 일하거나 정신적 소모가 클 때에도 눈이 제 때 쉬지 못해서 안압이 증가하게 됩니다. 피곤한데 눈까지 압박감이 들 때는 충분히 쉬라는 몸의 신호입니다. 이럴 땐 자주 눈을 깜빡여주시고잠시 눈을 감고 쉬면서 편안하게 휴식을 취해주세요. 또 수면 시간을 충분히 가지시고 물을 매일 5잔 이상 마셔주는 것이 ‘고안압 완화’에 도움이 됩니다.
2. 옷차림의 원인
옷차림도 안압상승의 원인이 될 수 있나는 것 아셨나요?너무 꽉 조이는 옷을 입고 생활하면 몸 전체적으로 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다. 이로 인해 안구에도 피가 제대로 돌지 못하게 되는데요.이로 인해 안압도 정상 범위를 벗어나상승하게 될 수 있습니다. 평상시에 허리를 꽉 조이는 바지나 치마를 입고 있지는 않은지 또 입고 있는 속옷이 몸을 압박하지 않는지 잘 살피셔서 내 몸을 최대한 편안한 상태로 유지해주세요.겨울철 추울 때 목폴라를 입는 경우 목 부분이 좁아서 조여질 때도 있는데요. 안압 상승을 유발할 수 있습니다. 그리고 목 둘레에 딱 맞게 착용하는 장신구나 타이트한 넥타이도 피해주세요. 눈까지 가는 혈액순환을 방해할 수 있습니다.
3. 유전적 원인
유전적으로 안압이 높은 편인 분들도 있습니다. 이런 경우에 해당하신다면 어릴 때부터 안압관리에 신경써야 하는데요. 과도한 스마트폰 사용을 주의해서안압이 쉽게 올라가지 않도록 평상시에 예방해야 합니다. 유전요인이 있는 분들이 고개를 숙이거나 턱을 내린 채로스마트폰을 오래 보게 되면안압이 상승하거나 심하면 시력도 저하될 수 있는데요. 혹시 가족중에 높은 안압으로 고생셨던 분들이 있다면 미리 안압 높이는 음식과 습관등을 개선해서 눈 건강관리를 해야 합니다.
4. 무리한 눈 사용의 원인대중교통을 이용할 때 무리하게 고개를 숙여 휴대폰 화면을계속 들여다본 적이 있으시죠?스마트폰의 환한 불빛은 일차적으로 눈을 피로하게 합니다. 그리고 눈 깜빡이는 시간이 줄어들게 될 수 있어서 안구 건조감이나 이물감이 느껴질 수 있습니다. 이런 작은 습관으로 인해서자연스럽게 안압이 높아질 수 있다는 것을반드시 기억하셔야 하는데요. 스마트폰을 장시간 보지 않도록 의도적으로 하루 사용시간을 정해 놓는 것이 좋습니다. 그리고 지하철이나 버스 안에서는 허리를 펴고 눈을 감은 자세로 눈이 쉴 수 있도록 해주시기 바랍니다. 5. 자극적 음식 섭취의 원인술이나 카페인 또는 매운 음식 등 몸에 자극을 주는 음식을 먹게 되면 안압이 높아질 수 있습니다. 짜게 먹으면 우리몸의 체액이 잘 순환되지 않고, 조직을 붓게 하는데요. 거기에 카페인을 자주 드시면 수면을 방해하고 컨디션을 떨어뜨려서 눈을 건조하게 하고, 안압도 올릴 수 있습니다. 위에 말씀드린 음식들은 ‘화(火)’ , ‘열(熱)’을 조장한하고 한의학에서는 보고 있는데요. 화(火), 열(熱)의 성질은 위로 상승하고, 덥게하고, 수분을 마르게 하는 특성이 있기 때문에, 눈에 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. ‘화(火)’, ‘열(熱)’을 식혀주는 혈자리 자극이나, 약재 복용이 도움됩니다. 6. 질병의 원인녹내장, 당뇨, 고혈압 등의 질환이나 기타 질병들을 고안압의 원인으로 볼 수도 있습니다. 자주 뿌옇게 보이고, 실핏줄이 터지며 시야가 좁아지는 느낌이 든다면 안과에 내원하셔서 진료를 받으시는 것이 필요합니다. 거기에 깨질듯한 두통이 있거나 심한 구토를 동반한다면 다른 질환은 없는지 검사받으시기를 권합니다. 안압을 낮추는 혈자리, 약재1. 혈자리 6가지 대표적인 6가지 혈자리는 눈주위 혈액순환을 개선하고 불편감을 줄이는 효능이 있습니다.하루 3번 손가락으로 30초간 마사지를 해주세요. : 찬죽, 정명, 승읍, 동자료, 태양, 풍지 ▼혈자리 위치가 궁금하시면 영상을 보세요. https://youtu.be/yjwz1Qn45DQ 2. 약재 : 국화(감국) 성질은 조금 차다두통과 어지럼증이 있을 때 눈이 충혈되고 아플 때 국화(감국)3. 약재 : 구기자 맛은 달고 성질은 약간 차다 기력이 허해져서 눈이 침침할 때 구기자 우리의 눈은 한번 건강을 잃게 되면 회복이 어려울 수 있기 때문에 특별이 잘 보호해야 하는 장기입니다. 때로는 모니터 화면에서 눈을 돌려 먼 곳을 바라보거나 안구 운동 또는 마사지를 해주세요. 수분을 평소에 잘 섭취하고,눈을 자주 쉬게 해주시면 충분히 안압상승을 예방할 수 있습니다. 눈을 잘 보호하셔서 좋은 것들, 아름다운 것들 평생 많이 보시기를 바랍니다. 감사합니다.